Ältande eller att tänka på saker om och om igen

“Varför mår jag som jag mår?”

“Varför har jag ingen energi?”

“Kommer jag klara av att arbeta om jag är såhär trött?”

“Kommer jag att må såhär för alltid?”

“Orkar min partner stå ut med mig?”

Ältande är vanligt vid depression

Ältande är ett tankemönster som är vanligt vid depression. Ältande innebär att den deprimerade tänker ofta och mycket på sin upplevelse av depression, vad som orsakat depressionen och vilka konsekvenser depressionen kan komma att leda till. Det går att älta i tanken men även när vi pratar med andra.

Liknande tankar och och om igen

Det är ofta samma eller liknande tankar som personen tänker på om och om igen. Vissa liknar det vid en torktumlare som snurrar runt och runt. 

Ältande leder inte till större förståelse och löser inte problem

Ältande kan ofta blandas ihop med försöka förstå eller lösa de egna problemen. Skillnaden är att den som ältar inte kommer fram till en riktig lösning och tankarna går oftast i en cirkel. Problemlösning leder oftast till handling. Ältande leder till att personen tappar sin motivation till förändring och blir mer passiv. Fokus blir på att älta snarare än att agera.

Ältande kan förvärra depressionen

Att älta mycket kan bidra till att förvärra depressionen och hålla den vid liv. När vi om och om igen tänker på hur dåligt vi mår, varför saker är fel och vilka konsekvenserna skulle kunna bli så blir få ofta mer nedstämda och mår sämre.

Ältande kan göra det svårare att skapa förändring

Det blir svårare att lösa problem om mycket tid och energi ägnas åt att älta. När det egna dåliga måendet får störst fokus kan det skapa en känsla hos den deprimerade att den egna livssituationen inte går att förändra.

Ältande kan göra att personen missar positiva upplevelser

Upptagenheten av ältandet kan också bidra till att personen inte gör och hittar på saker som egentligen hade känts positiva och meningsfulla. I en negativ spiral kan detta leda till ett försämrat mående och ökat ältande. 

Ältande kan minska omgivningens sociala stöd

Det kan vara utmanande att umgås med en person som ältar mycket. Det blir krävande om merparten av konversationerna handlar om personens dåliga mående. Det kan leda till att personer i omgivningen drar sig undan. Det är inte bra för socialt stöd är viktigt för att komma ur en depression och förebygga att personen blir deprimerad igen.

Att älta tillsammans 

Som närstående är det lätt att hamna i ett mönster där du ältar tillsammans med den deprimerade. Det kan förvärra personens depression men även påverka er relation negativt om  ältandet börjar dominera er kommunikation. Samtidigt är det viktigt att vara ett stöd, lyssna och ta den deprimerades utmaningar och problem på allvar.

Hur får du till en bra balanserad kommunikation där du lyssnar och stöttar men undviker att spä på personens ältande? De frågorna får du svar på i lektionerna “Konstruktiv Kommunikation” och “Hantera Ältande”.