Minska stress och må bättre

Förstå och hantera arbetsrelaterad stress

  • Bli mindre stressad och få mer energi
  • Skapa en balans som du mår bra av
  • Bli produktiv på ett hållbart sätt
  • Utbildning med psykolog
  • Bygger på forskning
  • Kunskap, förhållningssätt och verktyg
  • Psykolog som kursledare
  • Svenska
  • Distansutbildning
  • När du vill på egen hand
  • Gå kursen på telefon, platta och dator

 

Kursens mål

  • Få kunskap och verktyg för att hantera stress
  • Förebygga skadlig stress och psykisk ohälsa
  • Få en mer njutbar vardag och öka din livskvalité
  • Få mer energi till det som är viktigt för dig i livet
  • Vara mer produktiv på arbetet på sätt som är hållbart över tid

Kursledare

Kursledare är Jonas Evander och han är legitimerad psykolog, legitimerad psykoterapeut och specialistpsykolog med inriktning psykoterapi och psykologisk behandling. Han är specialiserad på KBT ( kognitiv beteendeterapi).

Jonas har längre erfarenhet av arbete med att förebygga och hantera stress samt behandling av stressrelaterade problem som exempelvis utmattningssyndrom. Han föreläser om stresshantering inom näringslivet och hjälper organisationer att värna om sina medarbetares livskvalité, hälsa och produktivitet över tid. 

Jonas LinkedIn-profil 

Jonas Evander, leg. psykolog.

Utbildningens utgångspunkt

Kunskap hämtad ur stressforskningen

Verktygen och förhållningssätten som du får ta del av i den här utbildningen har valts ut för att de utifrån erfarenhet och forskning visat sig hjälpa personer att hantera stress på ett bättre sätt.

Utbildning inspirerad av KBT

Utbildningens förhållningssätt och verktyg är hämtade ur den kognitiva beteendeterapin (KBT). Metoder hämtade ur KBT har visat sig vara användbara vid hantering av stress.

Fokus på återhämtning

Vid stresshantering går det att fokusera på att minska det som stressar dig eller att öka dina resurser för att hantera det som är svårt genom bättre återhämtning. Stressproblem kan liknas vid en bro som är för tungt belastad.

Antingen kan vi förändra situationen genom att minska antalet bilar (minska din stress) eller så stärker vi bron så att den kan hantera trafiken bättre (förbättra din återhämtning). Denna utbildning har ett fokus på att förbättra din återhämtning.

Då vi fokuserar på återhämtning i den här utbildningen är verktygen användbara för dig oavsett vad som stressar dig, vilket yrke du har eller rollen du har i ditt arbete.

Du kan förändra och påverka din situation

Det går inte att förneka att vi människor har olika biologiska förutsättningar. Det finns dock mycket som vi kan förändra och utveckla. Utbildning utgår från att med rätt förhållningssätt och verktyg kan de flesta människor påverka sin livssituation i en positiv riktning.

Stress går att förebygga på individnivå, organisationsnivå och samhällsnivå. Den här utbildningen fokuserar på vad du själv kan göra för att förebygga stress oavsett vilken arbetsplats du är på idag.

Tankar, känslor, beteenden och kroppsliga upplevelser påverkar varandra

I utbildningen utgår vi från att tankar, känslor, beteenden och kroppsliga upplevelser påverkar varandra. För de flesta är det uppenbart att hur vi tänker och vad vi känner påverkar vad vi gör. Om du exempelvis är sugen på en kopp kaffe eller en kopp te ordnar du 

Alla tänker inte på att det faktiskt kan gå åt andra hållet också! Om du agerar annorlunda kan det påverka hur du tänker och känner. Ett exempel på detta är den sköna känslan som du kan känna efter ett träningspass som många inte alltid har innan passet. 

I den här utbildningen använder vi den principen för att förändra din återhämtning (beteende) för att göra att du känner dig mindre stressad och mår bättre (tankar och känslor).

Kunskap som är användbar på riktigt

Vi vill inte bara ge dig några snabba tips utan vårt mål att du ska få konkret kunskap och verktyg för som du kan använda för att göra en riktig skillnad i ditt liv.

Utbildningen är ingen ersättning för behandling

Kursen är förebyggande och ska inte ses som en ersättning för behandling. Om du är orolig över din hälsa är det viktigt att du söker vård. Om du har utmattningssyndrom kan denna kurs vara ett steg mot att må bättre men den bör inte ses som en ersättning för professionell hjälp.

Utbildningen är ingen ersättning för en hälsosam arbetsmiljö

Kunskapen, förhållningssättet och verktygen du får i den här utbildningen kan hjälpa dig att skapa en mer konstruktiv balans mellan stress och återhämtning. Utbildningen kan inte och ska inte ersätta en hälsosam arbetsmiljö.

Utbildningens upplägg

Så är utbildningen uppbyggd

Utbildningen består av moduler som i sin tur är uppdelade i avsnitt. Modulerna bygger på varandra så det rekommenderas att göra de numrerade modulerna i ordning dvs modul 1, modul 2 mfl. 

Moduler med en bokstav i namnet (t ex “Modul A” om sömn) är tilläggsmoduler och behöver inte göras i denna ordning. I början av varje tilläggsmodul finns hittar du rekommendationer för vad du bör ha läst innan du påbörjar modulen.

En utbildning där du lär dig att hjälpa dig själv

Du går självständigt genom kursens innehåll. Du får verktyg och förhållningssätt som hjälper dig att bättre hantera stress.

Utbildningen består av film, text och övningar

Utbildningen består av film, text och övningar. Filmklippen sammanfattar de viktigaste punkterna i texterna. För att få ut så mycket som möjligt ur utbildningen rekommenderar vi att du först tittar på filmerna sedan läser texten. Det är viktigt att du gör övningarna för att utbildningen ska kunna göra en skillnad i ditt liv. 

Modul 4: Utvärdera återhämtning

Om det var lätt att få till god återhämtning så hade du inte behövt gå den här kursen. I detta avsnitt följer vi upp och utvärderar din återhämtning. Du får utifrån dina resultat hjälp att göra din återhämtning ännu bättre. Du får även hjälp att hantera vanliga hinder för återhämtning.

Modul 5: Hantera oro och ältande

Tillhör du dem som kan oroa dig över jobbet även utanför arbetstid? Stressforskning har visat att förmågan att mentalt distansera sig från arbetet är viktig för att hantera stress på ett konstruktivt sätt. I den här modulen får du verktyg för att begränsa och lättare hantera både oro och ältande.

Modul 6: Sätta gränser för ditt arbete

I dagens värld blir gränsen mellan arbete och fritid allt mer flytande. I den här modulen får du hjälp att sätta tydligare gränser för när, var och hur du arbetar. Att aktivt skapa tydligare gränser mellan arbete och fritid leder för många till en minskning av stress och ett ökat välbefinnande.

Modul 7: En plan för framtiden

Mitt mål är att du efter denna kurs ska ha en verktygslåda för att bättre hantera stress och värna om din egen återhämtning. I den här modulen sammanfattar vi kursens innehåll och planerar framåt. Målet är att de verktyg och förhållningssätt du fått tagit del av ska bli en naturlig del av din vardag nu och framåt.

Modul A: Sömn och återhämtning

Sömn är en av de viktigaste källorna till återhämtning. Trots det är det många i Sverige som har problem med sömnen. I det här avsnittet lär du dig lär du dig hur sömnen fungerar och hur sömnen påverkar din återhämtning. Du får även konkreta verktyg för att förbättra din sömn. Verktygen hjälper dig även att hantera perioder när du har svårt att sova.

Modul B: Avslappning för minskad stress och ökad återhämtning

Du har fått lära dig att stress oavsett om den är kortvarig och långvarig är kopplad till fysisk uppvarvning och anspänning. Vad kan vi göra för att hjälpa kroppen att gå ned i varv?

Forskning om stresshantering pekar på att avslappning är ett effektivt sätt att stärka din förmåga till återhämtning. Om du känner att du har svårt att gå ned i varv är detta ett avsnitt för dig!

Få ut det mesta av utbildningen

Övningarna är kursens kärna

För att du ska kunna förändra ditt liv till i en positiv riktning behöver du agera annorlunda. Beter du dig på samma sätt som du alltid har gjort kommer du antagligen få samma resultat som du alltid fått. 

För att hjälpa dig att skapa verklig förändring innehåller utbildningen praktiska övningar. Det är starkt rekommenderat att du gör utbildningens övningar om du vill att utbildningen ska påverka ditt liv positivt. Se övningarna som utbildningens kärna – att inte genomföra övningarna är att inte ta del av utbildningen fullt ut.

Gör utbildningen i en lagom takt

Att förändra vanor och beteenden är något som tar tid. För att verkligen göra utbildningens förhållningssätt och verktyg till en del av din vardag är det bra att inte gå genom utbildningens innehåll i en alltför snabb takt.  En till två moduler i veckan är ofta ett lagom tempo för de flesta.

Par- och gruppövningar

Utbildningen är skapad för att du ska kunna genomföra den ensam men många kan uppskatta att gå utbildningen tillsammans med en vän eller en kollega. För dig som gör utbildningen tillsammans med en vän eller kollega kommer vi på förslag med övningar ni kan göra tillsammans.