Stresshantering - hantera stress kopplad till arbetet
Denna utbildning håller på att produceras och kommer att vara tillgänglig för köp under hösten 2022.
Vill du utvärdera utbildningen? Skicka en förfrågan till oss!
Välkommen till utbildningen “Hantera Arbetsrelaterad stress!”
Glöm inte att läsa om hur du kan få ut så mycket som möjligt av utbildningen!
Utbildningens moduler
Här hittar du en översikt över utbildningens moduler. Missa inte att “Modul 1: Förstå stress” är kostnadsfri och inte bara en möjlighet att prova på utbildningen utan lära dig mycket om stress. Längre ned hittar du en översikt som även inkluderar utbildningens olika avsnitt.
Modul 1: Förstå stress
I utbildningens första modul lär du dig vad som kännetecknar och orsakar stress. Du får en förståelse för vad som händer i kroppen och lär dig känna igen skadliga stressymtom. Du lär dig vilka ohälsosamma mönster du behöver bryta för att må bra och vara produktiv över tid.
Modul 2: Förstå återhämtning
I den här modulen får du lära dig vad som är god och effektiv återhämtning. Du lär dig vad som kännetecknar god återhämtning och att det kan skilja sig från person till person och från situation till situation. Du får även lära dig när och hur ofta du behöver återhämtning.
Modul 3: Kartlägg din stress och återhämtning
I den här modulen får kartlägga din stressnivå och din återhämtning i dagsläget. Vi tittar på din energinivå, dina stresssymtom, situationer som kan stressa dig och hur din återhämtning ser ut en vanlig dag då du arbetar.
Modul 4: Planera din återhämtning
I den här modulen får du hjälp att planera din återhämtning utifrån dina förutsättningar, behov och mål. Du får också hjälp att identifiera vad som är återhämtande för just dig och när du behöver återhämta dig.
Modul 5: Utvärdera din återhämtning
Om det var lätt att få till god återhämtning så hade du inte behövt den här utbildningen. I detta avsnitt lär du dig hur du kan följa upp och utvärdera din återhämtning dagligen och veckovis. Utifrån utvärderingarna får du hjälp att göra din återhämtning ännu bättre.
Modul 6: Hantera arbetsrelaterad oro och ältande
Tillhör du dem som kan oroa dig över jobbet även utanför arbetstid? Stressforskning har visat att förmågan att mentalt distansera sig från arbetet är viktig för att hantera stress på ett konstruktivt sätt. I den här modulen får du verktyg för att begränsa och lättare hantera både oro och ältande.
Modul 7: Sätt gränser mellan arbete och fritid
I dagens värld blir gränsen mellan arbete och fritid allt mer flytande. I den här modulen får du hjälp att sätta tydligare gränser för när, var och hur du arbetar. Att aktivt skapa tydligare gränser mellan arbete och fritid leder för många till en minskning av stress och ett ökat välbefinnande.
Modul 8: Skapa en plan för framtiden
Efter den här utbildningen har du en verktygslåda för att bättre hantera stress och värna om din egen återhämtning. I den här modulen sammanfattar du vad du lärt dig och planerar framåt. Målet är att de verktyg och förhållningssätt du fått tagit del av ska bli en naturlig del av din vardag nu och framåt.
Modul A: Förbättra din sömn
Sömn är en av de viktigaste källorna till återhämtning. Trots de är det många i Sverige som har problem med sömnen. I det här avsnittet lär du dig lär du dig hur sömnen fungerar och hur sömnen påverkar din återhämtning. Du får även konkreta verktyg för att förbättra din sömn. Verktygen hjälper dig även att hantera perioder när du har svårt att sova.
Modul X: Vanliga hinder för återhämtning och möjliga lösningar
Det är utmanande att få till en god återhämtning och vi stöter ofta på hinder när vi vill återhämta oss mer. Vid behov kan du använda denna extramodul för att bättre förstå vanliga hinder för återhämtning och få förslag på möjliga lösningar.
Översikt över samtliga moduler och avsnitt
Nedan hittar du en översikt som även innehåller utbildningens avsnitt.
Utbildningens utgångspunkt
Kunskap hämtad ur stressforskningen
Verktygen och förhållningssätten som du får ta del av i den här utbildningen har valts ut för att de utifrån erfarenhet och forskning visat sig hjälpa personer att hantera stress på ett bättre sätt.
Utbildning inspirerad av KBT
Utbildningens förhållningssätt och verktyg är hämtade ur den kognitiva beteendeterapin (KBT). Metoder hämtade ur KBT har visat sig vara användbara vid hantering av stress.
Fokus på återhämtning
Vid stresshantering går det att fokusera på att minska det som stressar dig eller att öka dina resurser för att hantera det som är svårt genom bättre återhämtning. Stressproblem kan liknas vid en bro som är för tungt belastad.
Antingen kan vi förändra situationen genom att minska antalet bilar (minska din stress) eller så stärker vi bron så att den kan hantera trafiken bättre (förbättra din återhämtning). Denna utbildning har ett fokus på att förbättra din återhämtning.
Då vi fokuserar på återhämtning i den här utbildningen är verktygen användbara för dig oavsett vad som stressar dig, vilket yrke du har eller rollen du har i ditt arbete.
Du kan förändra och påverka din situation
Det går inte att förneka att vi människor har olika biologiska förutsättningar. Det finns dock mycket som vi kan förändra och utveckla. Utbildning utgår från att med rätt förhållningssätt och verktyg kan de flesta människor påverka sin livssituation i en positiv riktning.
Stress går att förebygga på individnivå, organisationsnivå och samhällsnivå. Den här utbildningen fokuserar på vad du själv kan göra för att förebygga stress oavsett vilken arbetsplats du är på idag.
Tankar, känslor, beteenden och kroppsliga upplevelser påverkar varandra
I utbildningen utgår vi från att tankar, känslor, beteenden och kroppsliga upplevelser påverkar varandra. För de flesta är det uppenbart att hur vi tänker och vad vi känner påverkar vad vi gör. Om du exempelvis är sugen på en kopp kaffe eller en kopp te ordnar du
Alla tänker inte på att det faktiskt kan gå åt andra hållet också! Om du agerar annorlunda kan det påverka hur du tänker och känner. Ett exempel på detta är den sköna känslan som du kan känna efter ett träningspass som många inte alltid har innan passet.
I den här utbildningen använder vi den principen för att förändra din återhämtning (beteende) för att göra att du känner dig mindre stressad och mår bättre (tankar och känslor).
Kunskap som är användbar på riktigt
Vi vill inte bara ge dig några snabba tips utan vårt mål att du ska få konkret kunskap och verktyg för som du kan använda för att göra en riktig skillnad i ditt liv.
Utbildningen är ingen ersättning för behandling
Kursen är förebyggande och ska inte ses som en ersättning för behandling. Om du är orolig över din hälsa är det viktigt att du söker vård. Om du har utmattningssyndrom kan denna kurs vara ett steg mot att må bättre men den bör inte ses som en ersättning för professionell hjälp.
Utbildningen är ingen ersättning för en hälsosam arbetsmiljö
Kunskapen, förhållningssättet och verktygen du får i den här utbildningen kan hjälpa dig att skapa en mer konstruktiv balans mellan stress och återhämtning. Utbildningen kan inte och ska inte ersätta en hälsosam arbetsmiljö.
Få ut det mesta av utbildningen
Övningarna är kursens kärna
För att du ska kunna förändra ditt liv till i en positiv riktning behöver du agera annorlunda. Beter du dig på samma sätt som du alltid har gjort kommer du antagligen få samma resultat som du alltid fått.
För att hjälpa dig att skapa verklig förändring innehåller utbildningen praktiska övningar. Det är starkt rekommenderat att du gör utbildningens övningar om du vill att utbildningen ska påverka ditt liv positivt. Se övningarna som utbildningens kärna – att inte genomföra övningarna är att inte ta del av utbildningen fullt ut.
Gör utbildningen i en lagom takt
Att förändra vanor och beteenden är något som tar tid. För att verkligen göra utbildningens förhållningssätt och verktyg till en del av din vardag är det bra att inte gå genom utbildningens innehåll i en alltför snabb takt. En till två moduler i veckan är ofta ett lagom tempo för de flesta.
Kursledare
Kursledare är Jonas Evander och han är legitimerad psykolog, legitimerad psykoterapeut och specialistpsykolog med inriktning psykoterapi och psykologisk behandling. Han är specialiserad på KBT ( kognitiv beteendeterapi).
Jonas har längre erfarenhet av arbete med att förebygga och hantera stress samt behandling av stressrelaterade problem som exempelvis utmattningssyndrom. Han föreläser om stresshantering inom näringslivet och hjälper organisationer att värna om sina medarbetares livskvalité, hälsa och produktivitet över tid.
